3 großartige Übungen um die Brustwirbelsäule zu mobilisieren

Kennst du das? Du führst eine Übung aus und es zieht in der Schulter… und zieht… und zieht. Du weißt sofort, was los ist. Und das Einzige was dir durch den Kopf geht ist, dass diese Einheit zu Ende und das nächste Training nicht sicher ist. Du hast dich verletzt. Verletzungen der Schulter beim Krafttraining […]

Klimmzüge mit Zusatzgewicht – Weighted Pull-Ups 2.0

Die FIBO steht ins Haus und damit auch die zum Event “King of the Bar“ zugehörige Power Competition. Für alle, die es nicht wissen: Bei diesem Wettbewerb geht es darum, so oft wie möglich saubere Klimmzüge mit einem Extragewicht von 32kg abzuliefern. Keine einfache Aufgabe! Ganz besonders auch weil hier keine schlechte Form geduldet wird. […]

Handstand – Lernen und verstehen

Der Handstand gehört neben Human Flag, Front Lever und Planche zu den Königsdisziplinen des Bodyweight Trainings. Es bedarf ein außerordentliches Maß an Beweglichkeit, Kraft, Mobilität und Geduld, um diese simple aber spektakuläre Calisthenics-Übung mit ihren Variationen zu meistern. Mehr über den Handstand bei Calisthenics Parks: Calisthenics Übung: >> Handstand << Mehr Übungen findet ihr hier: […]

Die Planche – Lernen und Progressionen – Calisthenics-Tutorial-Deutsch

Einführung Die Planche zählt neben Front Lever und Human Flag zu den schwierigsten, aber gleichzeitig auch zu den beliebtesten und spektakulärsten Skills im Calisthenics- und Gymnastik-Sport und das nicht ohne Grund. Bei der Planche befindet sich der Körper auf komplett durchgestreckten Armen und ausgestreckten Beinen parallel zum Boden und erweckt den Eindruck eines schwerelosen Schwebens. […]

Wie du den Muscle Up lernst und auf was du dabei unbedingt achten solltest!

Muscle Ups lernen und verstehen – Das Tutorial Im folgenden Artikel erfährst du die wichtigsten 3 Grundübungen, dir zum ersten Muscle up an der Stange verhelfen und welche Fehler du vermeiden solltest! Mehr über den Muscle Up bei Calisthenics Parks: Video-Tutorial: Calisthenics Übung: >> Muscle Up << Mehr Übungen findet ihr hier: >> Übungsdatenbank << […]

„Front Lever“ – Lernen und Verstehen!- Tutorial

Front Lever die isometrische Halteübung der Superlative im Calisthenics! Worauf es im Front Lever Training ankommt und wie du diese Übung sauber ausführst erfährst du im Verlauf der folgenden Zeilen. Wie bei der Human Flag, dem Planche und dem Back Lever kommt es bei dieser Übung neben Core Power auch auf die Kraft und richtige […]

Human Flag – Lernen und Verstehen

    Die Human Flag, eine der typischen Vorzeigeübungen des Calisthenics. Da sie optisch für den Außenstehenden sehr anspruchsvoll erscheint, weckt sie bei vielen Sportlern den Drang, diese schnellstmöglichst zu erlernen. Aber wie bei jeder anderen Übung auch, gilt es hier ein paar Besonderheiten zu beachten, um Verletzungen vorzubeugen. Der erste Schritt ist das Verständnis zu […]

Brücke: Die beste Übung mit dem eigenen Körpergewicht

Es gibt diese Übungen. Sie machen dich zu einem besseren Menschen. Und obwohl es jeder weiß, trainiert sie niemand. Warum? Weil sie dir deine Schwächen aufzeigen. Darum. Im Training wollen wir schnellen Erforg. Wir wollen Übungen die uns leicht fallen, schnell zu erlernen sind und im Idealfall cool aussehen. Mehr zum Thema Brücke auf Calisthenics Parks: […]

Calisthenics Workout vs Freeletics App – Was ist der Unterschied

Calisthenics Workouts vs Freeletics Trainingsplan In den letzten Monaten sorgen zwei Fitnesstrends dafür das sich immer mehr Sportler draußen fit halten anstatt im stickigen Fitness Studio Gewichte zu stemmen. Calisthenics präsentiert sich dabei meist mit starken Jungs und Mädels die an Spielplätzen oder Klimmzugstagen aller Art extreme Übungen bis zur Perfektion vollführen. Beim Freeletics fallen […]

Faszien-Training – Einfache, funktionelle Übungen

Unter Faszien versteht man grob gesagt das Bindegewebe, das jeden Muskel umgibt. Zum perfekten Muskel gehören also auch perfekte Faszien. Spätestens seit der Fußball WM 2014, bei der man den einen oder anderen Fußballer mit einer Faszienrolle gesehen hat, sollte klar sein, dass Faszien-Training als zusätzlicher Bereich eines ausgewogenen Trainings mit dazu gehört. Schauen wir uns […]