Richtig Aufwärmen um Verletzungen vorzubeugen!

Ein sehr wichtiges Thema, welches in Bezug auf Calisthenics-Kraftsport viel zu wenig Erwähnung findet, ist das Aufwärmen vor dem Sport. Oftmals wird dieser Teil des Trainings unterschätzt oder falsch verstanden. Die Hauptfunktion des Aufwärmens besteht darin, den Körper auf die anstehende Belastung wie zum Beispiel Klimmzüge mit Extra-Gewicht optimal vorzubereiten. Durch eine verbesserte Durchblutung des […]

Handstand – Lernen und verstehen

Der Handstand gehört neben Human Flag, Front Lever und Planche zu den Königsdisziplinen des Bodyweight Trainings. Es bedarf ein außerordentliches Maß an Beweglichkeit, Kraft, Mobilität und Geduld, um diese simple aber spektakuläre Calisthenics-Übung mit ihren Variationen zu meistern. Mehr über den Handstand bei Calisthenics Parks: Calisthenics Übung: >> Handstand << Mehr Übungen findet ihr hier: […]

Handstand Push Ups – Lernen, Verstehen sowie die wichtigsten Progressionen

Diese Übung gehört neben Planche und Front Lever zu den spektakulärsten Calisthenics Moves, die immer wieder einen mächtigen Eindruck hinterlassen. Mehr über den Muscle Up bei Calisthenics Parks: Video-Tutorial: Calisthenics Übung: >> Handstand Liegestütze << Mehr Übungen findet ihr hier: >> Übungsdatenbank << Mehr Artikel zum Thema Training findet ihr hier:  >> Blog Artikel Training << Handstand […]

Calisthenics Tutorial – Back Lever lernen und verstehen

Der Back Lever zählt zu einer der fortgeschritteneren Street Workout – Übungen. Die zu deutsch „Hangwaage Rückwärts“ wird angepeilt, sobald man sich mit dem Thema „Static Holds“ im Calisthenics auseinandersetzt. Das kommt daher, da der Schwierigkeitsgrad dieser isometrischen Halteübung beispielsweise gegenüber dem Front Lever und Planche stark entschärft ist und eine der einfachsten Halteübungen ist. […]

„Front Lever“ – Lernen und Verstehen!- Tutorial

Front Lever die isometrische Halteübung der Superlative im Calisthenics! Worauf es im Front Lever Training ankommt und wie du diese Übung sauber ausführst erfährst du im Verlauf der folgenden Zeilen. Wie bei der Human Flag, dem Planche und dem Back Lever kommt es bei dieser Übung neben Core Power auch auf die Kraft und richtige […]

Human Flag – Lernen und Verstehen

    Die Human Flag, eine der typischen Vorzeigeübungen des Calisthenics. Da sie optisch für den Außenstehenden sehr anspruchsvoll erscheint, weckt sie bei vielen Sportlern den Drang, diese schnellstmöglichst zu erlernen. Aber wie bei jeder anderen Übung auch, gilt es hier ein paar Besonderheiten zu beachten, um Verletzungen vorzubeugen. Der erste Schritt ist das Verständnis zu […]

Voller Bewegungsumfang beim Klimmzug

Eine der klassischen Fragen in Bezug auf den Klimmzug lautet: Welchen Bewegungsumfang sollte ein Klimmzug haben? Dann antworten viele Leute: „Nicht über 90° …Ansonsten schaffe ich doch viel weniger Wiederholungen“bis hin zu „Ich schade damit ansonsten meiner Schulter“ etc. Selbstverständlich sind die Gedanken um die Gesundheit der eigenen Schulter berechtigt. Video Tutorial Klimmzüge Aber warum […]

Richtig zupacken beim Klimmzug – Der Ristgriff

Der Ristgriff ist SEHR, SEHR wichtig Es gibt mittlerweile unzählige Tutorials über Klimmzüge. Wie mache ich sie am besten, lerne sie am schnellsten, baue ich am meisten Kraft auf und mache sie am saubersten… Was aber bei fast allen fehlt. WAS IST DER OPTIMALSTE GRIFF? Ein Jeder kennt es, man macht sich bereit für seinen […]